Achtsamkeit und MBSR

Achtsamkeit ist eine Praxis, mit der wir Stress reduzieren, bewusster Leben und unser Wohlbefinden steigern können. Achtsamkeit wird schon seit Jahrtausenden in unterschiedlichen Kulturen gelehrt und sie kommt auch mehr und mehr in unserer modernen westlichen Kultur an. Achtsamkeit ist hilfreich.

Achtsamkeit kann auf verschiedene Weisen erlernt werden.  Neben dem bekannten MBSR Kursprogramm werden auch zunehmend alternative oder ergänzende Programme entwickelt, die neuerdings auch vermehrt online angeboten werden.

Alle Angebote sollten eines gemeinsam haben: einen hohen Anteil an praktischen Übungen. Achtsamkeit wird am besten dadurch vermittelt, dass sie geübt und erfahren wird.

Dabei geht es nicht darum, möglichst unterschiedliche Techniken zu lernen. Wenige Übungen die Achtsamkeit schulen sind ausreichend, sie können einfach erlernt und dann - wenn gewünscht - über Jahre und Jahrzehnte vertieft werden.

Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten der Online-Kurse.

Du kannst  Kurse finden, die Dir per Videos und Lesematerialien Inhalte und Übungen der Achtsamkeit vermitteln. Diese Art Kurse hat den Vorteil, dass Du Deine Zeit absolut frei einteilen kannst. Der Nachteil ist, dass kein direkter Austausch stattfindet und es für viele schwer ist "dran zu bleiben" wenn alles völlig selbständig organisiert werden muss.

Alternativ gibt es Online-Live-Kurse. Sie finden zu festen Terminen statt und in einer festen Gruppe in der auch direkter Austausch möglich ist.  So kann man gut auch mit und von Erfahrungen anderer lernen und dringende Fragen können sofort beantwortet werden. Der Nachteil ist, dass eine videokonferenzfähiges Gerät - Smartphone, Tablet oder Rechner - vorhanden sein sollte und man zu den festen Terminen Zeit haben sollte.

Ich bereite gerade 2 Online-Live-Kurse vor

• Online Kurs I: Einführung in Achtsamkeit
• Online Kurs II: Stressreduktion mit Achtsamkeit

Darüber hinaus gibt es noch die Möglichkeit zu Online-Live-Meditationen. Hier bereite ich 2 kostenfreie Angebote vor, die im Januar 21 starten.

Es gibt auch die Möglichkeit, ein individuelles Achtsamkeitscoaching zu buchen. Hier kann das Achtsamkeitstraining auf Deine inhaltlichen und zeitlichen Bedürfnisse angepasst werden (nach Terminverfügbarkeit). Wenn Du es möchtest, kannst Du zu dem Training auch noch 1-3 Personen hinzunehmen ohne dass sich Deine Kosten erhöhen.

Was ist MBSR?

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und steht für ein seit über 30 Jahren erfolgreiches Kurskonzept zur Stressreduktion durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn. 

Ursprünglich im klinischen Kontext entwickelt, werden diese Kurse mittlerweile seit Jahrzehnten in verschiedensten Kontexten und auch im Business Bereich erfolgreich durchgeführt. 

Es sind in der Regel Präsenzkurse. Einige Anbieter haben auch Online Kurse entwickelt. Ich biete MBSR derzeit nicht in einer Online Variante an

Was bringt mir ein MBSR Kurs?

Wenn Sie einen MBSR Kurs machen lernen Sie Achtsamkeit. Sie lernen, mit Ihren Gedanken, Emotionen  und Reaktionen auf Situationen in denen sie sich befinden, achtsam und akzeptierend umzugehen.  Wissenschaftliche Studien belegen, dass die angebotenen Übungen nachweislich zu deutlich reduziertem Stressempfinden führen.

Wie läuft ein MBSR Kurs ab?

Über 8 Wochen kommen Sie  einmal in der Woche für 2 1/2 Stunden zum MBSR Kurs. Sie erhalten dort in der Gruppe theoretischen Hintergrund zur Stressreduktion  und praktische Anleitungen zu Übungen in Achtsamkeit. Nach dem sechsten Kursabend findet ein Achtsamkeitstag statt. Darüber hinaus führen Sie während der 8 Wochen jeden Tag für sich allein zu Hause Übungen durch.  Pro Tag sollten Sie während der 8 Wochen  40-60 Minuten Zeit für diese Übungen reservieren.